15 km + 3 km

Långrunda äntligen! Sprang mot Anundshög, Konsum Bjurhovda, Statoil Nordanby, Grytatippen, nya vägen mot Hökåsen, in i skogen mot spåret. Kisspaus :) 15 km!

Sen kände jag av fotlederna som jag fick lite ont i under Tjurruset och gick sista 3 km hem. Kroppen var tung idag och det var jobbigt men jag tog det lugnt och struntade i tid osv. Provade att lyssna på ljudbok idag istället för musik och det var faktisk ok när man bara springer för att springa!


Länge sedan man stretchade ordentligt och jag kan tyvärr inte skryta med det idag heller...


Så där ja..... Syrran kom förbi och tog med sig Jack för att handla lördagsgodis :) Man tackar!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mina lopp 2011

Nu är alla min lopp som jag hade inplanerade för 2011 avklarade, det blev sju stycken.

12 mars: Två sjöar runt. 16,7 km. Tid: 1:30:13. Jag och Elisabeth drog till Sumpan och sprang vårens första långlopp. Strålande väder! Det här var loppet där både mina och Elisabeths skador började... Men som nu ett halvår senare är borta. Peppar peppar....

17 maj: Vår Ruset 5 km, Västerås. Tid 22:33. Sprang med jobbet. Persade med över 1 min. Kände att jag kunde faktiskt kräma på lite och att jag faktiskt orkade hålla högt tempo (för mig) i "tävlingssammanhang".

21 maj: Göteborgsvarvet, 21 km. Tid 1:56:22. Min första halvmara. Jag sprang för Barncancerfonden. Gick ut alldeles för sakta och hade mer kvar att ge. Fin vårsommardag! Längtar till nästa GBG-varv i början på maj 2012. Ska lätt slå min tid från årets lopp!

27 aug: Midnattsloppet, 10 km, Göteborg. Tid: 47:32. Ösregn som efter någon km avtog. Perfekt kväll, fint flyt! Skönt helg i Varberg med Elisabeth. Mätte loppet till 10,3 km.

31 aug: Blodomloppet, 10 km, Västerås. Tid 45:47!! Personbästa på 10 km! Sprang med jobbet i ösregn.

3 sept: Tjejmilen, 10 km, Stockholm. Tid: 47:25.En alldels för varm dag för slå rekord! Tog mig runt banan med nöd och näppe, hatar värmen när man springer! Men det var en kul tripp till Stockholm med Elisabeth och tiden var ju ändå ok med mina mått mätt som sällan springer en träningsmil på under 52 min.

8 okt: Tjur Ruset, 10 km, Stockholm Tid 1:12:54. Årets mest krävande och roligaste lopp, herre jösses! Genom träsk och lera, en sväng i havet och men tyvärr kraftlös kropp! Fick draghjälp på slutet av Sofia som tur var. Johanna var också med och slog oss med ett par minuter.

VårRuset!

Göteborgsvarvet

Midnattsloppet!

Blodomloppet!

Tjejmilen

Tjur Ruset

Planer för 2012 finns oxå så klart och dom ska jag snart berätta om!

Film

För den som orkar vill jag tipsa om en film som visar hur loppet såg ut. Jag får inte till någon genväg till filmen men gå in HÄR och titta på Tjur Ruset - The movie 2011 som är gjord av Bjarne Koning. Filmen ligger i första stycken på Tjur Rusets startsida. Kan inte fatta att jag faktiskt sprungit där själv :)

Å sen kan ni titta HÄR och se lite andra bilder. Jag valde killarnas bilder då tjejernas bilder ser ut som att "usch vi vill inte smutsa ner oss" och så var det inte, det var oundvikligt men tyckte inte att tjejerna bilder visade verkligenheten :)

Fotograf: Martin Ekequist, Tommy Berlin, Bengt Aronsson (någon av dom iaf).

Du brukar ju göra bra tider i regn!

Jo förvisso men inte när vi snackar Tjurruset :) Tack ändå snälla Jessica för uppmuntran och att du tror på mig! Jag springer gärna i regn men inte i regn som hamnat på marken och bildat ett kärr eller en bäck. Fast det förstås, deltagandet är frivilligt :) men inte för Sofia för henne har jag anmält så hon är medtvingad! Jättekul oxå att min vän Johanna från Borlänge sluter upp imorgon, hon har fått tag i en nummerlapp och ska ta sällskap med oss från tågstationen!
Här är jag och Sofia före förra årets Tjurrus. Hade ingen aning om vad som väntade....
Dock spelar tiden ingen roll imorgon, huvudsaken är att ta sig runt utan att stuka fötterna eller fastna i ett kärr.... Förra året spran jag på 1:15 min, dock är det inte samma bana i år. Starten går i år mitt i Stockholms city, vid Östermalms IP och sen springer man ut på norra Djurgården. Känns skumt då tävlingen brukar gå ute i Sumpan eller typ Södertälje.

Baninformation:
Vid 2,5 km korsar banan ett brett dike.
Från 4,5-5 km går banan i en bred ravin där man får huka sig under stockar.
Vid 6 km uppbyggda hinder.
6,5-7 km överraskning (?)!
7,5 km 800 m långt kärr!
Sista biten in i mål består av smala stigar och lite bredare ridvägar

Dessutom består banan av fler backar än förra året och den ska dessutom vara blötare. Det har köpts in våtdräkter till funktionärerna så det kan jobba på bästa sätt! Det delas ut Dextrosol under banan för extra energi, jag tror jag behöver det...

12 dagar kvar

Midnattsloppet närmar sig! Ska bli spännande att se hur tröjan ser ut som man har, alla har ju likadan :) Jag och Elisabeth åker tåg ner till Varberg nästa torsdag där vi ska bo hos hennes föräldrar. Sen blir den snabb sväng till GeKås i Ullared på fredagen och sen upp till Göteborg på lördagen, tåg hem på söndag eftermiddag. Hoppas på en skön sommarkväll och att foten håller! Det där med att få en bra tid har jag lagt lite på hyllan, det visar sig hur fort det går!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Citronpaj och pizza %&¤%#¤#¤%%&

Blev inte mätt av lunchen vilket ledde till att jag trillade dit på citronpaj på eftermiddagen när svärmor kom... Fast egentligen var det min svågers fel för det var han som ville ha paj...! Jag gick ju ca 2 mil igår vilket säkert har lett till att jag är hungrig som en varg idag! Linda lekte med barnen, jag vet nog ingen vuxen som gärna leker med barnen som hon gör. De lekte kurragömma :)




Sen begav jag mig ut på milen för att testa foten och det kändes bra! Tippen toppen snoppen ju!




Tummen upp! Avslutade med tåhävningar!

När jag kom hem var min svägerska med fam fortfarande kvar och jag kom hem samtidigt till pizzan!

Nu är jag proppis och trött och seg! Ska bli skönt art gå upp 5:15 imorgon och gå en lång promenad, tro mig, jag tycker faktiskt det!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Åh hade precis förträngt....

Imorse när jag gick min morgonpromenad körde jag lite fartökningar och vid ett tillfälle brände det till i nedre delen av hälsenan/foten, liksom lite på sidorna av hälen. Inte där där jag tänker mig att hälsenan finns utan längre ner, sen förstår ju jag med att den fortsätter ner i hälen... Vad kan det vara? HJÄLP!

Det gör inte ont när jag går, står på tå eller joggar sakta (typ saktare än när jag går) utan bara vid löpning i fart, i frånskjutet. Det gör inte ont när jag gör tåhävningar eller springer på främre delen av foten, liksom trippar utan bara när jag tar i!

Har en tid imorgon hos en idrottsläkare för att se vad det kan vara, tar det säkra före det osäkra och kollar upp det på en gång, har ju fyra inplanerade lopp här i höst...

Ledsen :(

På väg till bilen, ska hämta barnen och sen gå hem och gräva ner mig. Skulle ha gått en promenad med Sofia men ställer in, jag och Felix följer med henne med på cykeln :)

20 km

Rundan blev lång, längre än jag tänkt! Har blivit inspirerad av denna tjej som är otroligt duktig med sin träning. Tack även till Jessica som tipsade mig om hennes blogg! :) Obs! Det syns dåligt med jag har länkat om ni tittar noga...

Iaf... Sprang mot centrum, högskolan, rundade Cityringen, vek av Kopparbergsvägen upp mot Ica Ettan, svängde av upp mot Ica Supermarket Haga, precis där de två knivöverfallen varit nyligen, såg båda blodpölarna, hoppade över den ena... Sprang förbi gamla Joker, över Finnslätten och sen hem, rundade kvarteret ett extra varför för att komma upp i 20 km.

Drog i mig en proteinshake direkt när jag kom hem, duschade, åt mat och avslutade med tallrik äppelpaj med vaniljsås! GOTT!

Nu ska vi snart åka till Lögarängen och testa den nya lekparken! Micke och Felix måste bara jobba färdigt först!

Rocklundamilen

Hade aldrig testat milen på Rocklunda tidigare men med facit i hand var det en bra mil. Backarna på första 4 km är visserligen lite att bita i men sista 5 är bra! Den delen kallas av Mickes kompis för fegis-femman och jag förstår varför!

Jag fick med mig Sofia och vi sprang i prat-tempo, sista 3 km gick dock fortare. Jag glömde vätskebältet i bilen men eftersom vi startade 20.25 så var det inte så varmt och det var skugga hela tiden. Jag måste dock säga att "fegis-femman" skulle jag inte springa själv, lite väl mycket skol mellan Rönnby och Gryta för min smak.

Skönt att ha avverkat ännu en mil!

Trodde aldrig det skulle hända...

Att jag skulle springa milen 2-3 ggr i veckan var för mig för ett par år sedan helt otänkbart! En mil var alldeles på tog för långt! Nu, efter mycket träning, springer jag en mil utan större problem. Riktigt skönt är det oxå och bra för vikten!

Idag sprang jag över norra Hökåsen och upp vidare på åsen, ner vid Myrbygår och sen över Kvarbacken, genom Tillberga och sen cykelbanan hem. Milen gick på 51.30, sista 2,5 km var motvind och till sist Gropenbacken... Joggade ner sista 500 m och sen stretch och en proteinshake.


Denna tröja köpte jag på mässan dagen före Göteborgsvarvet. Det är en New balance och kostade 250 kr, passar ju mina turkosa skor utmärkt oxå!

På eftermiddagen blir det bio med Jesper och hans kompis, vi ska se Hur många lingon finns det i världen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

10 km - en ren plåga

Idag kan jag inte förstå riktigt hur jag orkade springa 21 km i lördags när jag höll på dö idag efter 10 km.... Men det är klart det var "tävling" och man var laddad, det var ju mitt stora löparmål 2011! Idag hade jag 21 km i benen och motvind halva sträckan, dock gick milen på 50:15 min så jag tog i lite.

Jag blir otroligt irriterad över att mina skor ALLTID går sönder vid tårna! Jag har inte haft dessa länge alls men de är redan sönder!! Man kan tro att jag har långa ovårdade tånaglar men det har jag inte... Asics är alltid så tunna vid tårna och jag nöter väl sönder dom... Grrrrr! Skorna kostar ändå 1 600 kr på Stadium (jag har köpt dom på nätet från England och har "bara" gett 850 kr men ändå).

Det vita man ser är pappmuggsrester från Göteborgsvarvet, fint minne :)!






Imorgon får vi asfalt på vår uppfart, det har glipat ett tag mellan stenen vi la och den gamla uppfarten men nu ska det snart bli fint! Micke har även fixat en massa med våra fönster och "grindstolpar" och lagat vår gamla stenmur. Hej vad det går!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Mina lopp 2011

Nu är tre av mina planerade lopp avklarade, hej vad det går!

21 mars: Två sjöar runt, 16,7 km, Sunbyberg. Tid 1:30:13.

17 maj: Vårruset, 5 km, Västerås. Tid 22:33.

21 maj: Göteborgsvarvet, 21 km, Göteborg. Tid 01:56:22.

Ev 7 juni: Mälarenergi stadslopp, 10 km, Västerås

27 aug: Midnattsloppet, 10 km, Göteborg

31 aug: Blodomloppet, 10 km, Västerås Nytt!

3 sept: Tjejmilen, 10 km, Stockholm

8 okt: Tjurruset, någonstans i Stockholm, 10 km terräng

Roadtrip

På väg hem! Blev upp-plockad på centralstationen av Elisabeth som är på väg hem från Varberg. Hennes ungar sover där bak. Nu saknar jag mina egna barn men några timmar till så är jag hemma med nya batterier...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Plats 29! Tid 22:33

Superkul om jag får säga det själv :) Nu fanns det säkert de som sprang i gruppen bakom mig som hade bättre tid än vad jag hade i tidtagningsklassen men eftersom vi inte vet det så bryr vi oss inte om det eller hur? Det var 256 startande i tidtagningsklassen.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Jaaaaa!!! Det gick att byta!

Eller ja, lägga till 50 kr och få ett tidtagningschip! Om det bara finns chip kvar ikväll kan jag alltså byta ut min nummerlapp mot en lapp med chip. Här ska dokumenteras att jag slår rekord! Heja heja!

Intervaller

Igår var jag och Sofia ut till Björnön för att köra intervaller. Jag har ju sprungit den sista långa vändan inför Götebrogsvarvet som är nästa helg. Har inte någon större koll på hur man egentligen ska träna/tänka så här veckan innan ett långlopp. Jag förstår att man inte ska ta ut sig fullständigt och att man bör vila kroppen en del, äta och sova bra men hur man egentligen bör göra vet jag inte!

Vi körde iaf milen med först 2,5 km uppvärmning, sen körde vi 6 st korta intervaller á 18-20 sek, med vila minst 70 sek (beroende på terräng) emellan. Joggade 3-4 min för att få ner pulsen riktigt och sen körde vi 6 st till, avslutade med 3,4 km nerjogg. Vi kom runt på 54:36. Kändes rätt bra i kroppen.

Har köpt ett par nya tights som är lite kortare än de som är lite längre men ändå kortare än långa.... Ett par Adidas från Intersport för 350 kr, man fick köpa en tröja till för 40 kr, alltså ett set för 390 kr. Bra pris! Tror jag ska ha dom byxorna på lördag, måste fila lite på outfiten :) Jag får ju en tröja när jag kommer till Göteborg eftersom jag springer för Barncancerfonden. Det jag vet är att den är vit med svart text, hoppas den är skön!

Jag har inte fått koll på bloggningen från Iphonen än, någon som har någon aning vad som kan vara fel??

Rekord!

Var ju på kalas igår i Tillberga och passade på att springa hem. Hade ett rekord i Tillbergaspåret på 11.50 min som jag satte när jag var kanske 15 år. Bestämde mig för att prova att slå det igår! Det var inte så svårt, det nya rekordet blev 10.48 min! Dock är spåret bra 2220 m.

Joggade sen när till cykelbanan mot Hökåsen och körde intervaller. Körde 6 st snabba 45 sek med högst 1 min vila emellan, sen blev det 4 ggr upp för gropenbacken! Skönt att springar ur benen lite, kände mig stark igår! Snart är det ju VårRuset så det kan vara bra att få lite fart i benen! Där ska ju nästa rekord på 23:28 min (5 km) slås!

Ja just ja gubben! Sprang förbi en man med hund på slutspurten som kom i fatt mig när jag stretchade. Han berättade att han blivit så impad av mina lätta steg, han blev riktigt inspirerad! KUL! Men sen började han prata om sig själv, sin karriär, hans son, Anders Gärderud, Midnattsloppen han sprungit, sitt rekord på milen, hans 3 km-lopp i lumpen osv. Jag blev fan inte av med gubben! När han sen började prata om min kropp och att jag hade alla förutsättningar till att få bra tider fick det vara nog! Jag berättade om mitt eget rekord på milen på 47:50 för att få honom att känna att hans tid på 47 inte var så jävla bra, då sa han: Du, en sak ska du veta, det är ingen annan som bryr sig om din träning och dina tider, man tränar bara för sig själv! Jo förvisso, men vad fick honom att tro att jag ville lyssna på honom och hans tid och lopp?


Gammal bild, finns inget vatten i Västerås nu förutom i Mälaren och Gropen. Nu in i grottan och jobba!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hm, var får jag ont nästa gång?

Hm....jag har löptränat i snart två år och det har gått bra fram till i februari i år. Det började med att jag fick ont i baksida lår och gick till naprapaten som behandlade låret med ultraljud och massage och till slut blev jag bra. Sen kom långloppet i "Sumpan" den 20 mars då jag fick problem med ett knä (början till löparknä?)och en ljumske (hade vänt mig i sängen och fått en liten bristning som sen i långloppet blev överansträngd?). Loppet i Sumpan bestod av 2 låååånga backar x 3 varv vilket garanterat bidrog till problemen. Blev iaf bra i ljumsken men fick känningar i höften istället och sen hoppade smärtan mellan höften och ljumsken igen. Började tok-stretcha varje dag då man som regel har för korta muskler om man tränar och slarvar med stretch.... Gick oxå till kiropraktorn som knakade till mig och fixade höftböjaren som "låg på". Order om att stretcha och träna baksida lår.

Vilade från löpningen, eller iaf drog ner rejält (från ca 2 mil i veckan till 5 km) och jobbade mig uppåt igen och sprang sen 10 km på Rocklunda utan att känna någonting HURRA!! Vilade ett par dagar och körde sen spåret i Hökåsen 3 varv + löpning dit och hem (10,8 km). Backarna i spåret som blir 9 st på 3 varv gjorde att jag fick ont i knäna och efter att återigen googlat sönder datorn och hjälp av Elisabeth verkade det som att det var "hopparknä" (eller kanske iaf början till)... TRÖTTSAMT! Hade ont under knäna i 4-5 dagar och vilade från löpning igen!



Idag fick jag hem mina nya skor (lämnade tillbaka de jag köpte för ett par veckor sedan) som jag beställde från England. Så attans snygga och sköna, satt som handen i handsken, eller kanske foten i skon :) På Stadium kostar skorna 1 600 kr, jag betalade 853 kr med frakt!! Sjuka priser i Sverige!! Jesper hade ju fått en ny cykel och var ivrig på att få cykla så han hängde med mig på korta Hubbo. Jag stannade en gång och stretchade när Jespers kedja hoppade men annars sprang jag hela varvet (bara 5,3 km) UTAN att ha ONT!!!!!!!!

Vad händer???

Dagen i bilder

På väg till kiropraktorn! Tänk att det är så roligt att ta kort på sig själv! ☺ Men va sa han då....ja säg det, lite sne här och där och knak och brak och stretch och böj och betala! Tack och hej! Han trodde att mina problem med ljumsken skulle försvinna så jag liter på honom!


Nya skorna! Det blev ett par Asics som vanligt, dessa är fjolårsmodell och heter 1150, kostade 1300 kr men var nedsatta till 850 kr.


Tips på bra sport-BH, fanns i supersnygga färger. En variant var cerice och svart, riktigt läcker. Jag ska dock ha denna under den vita tröjan jag kommer "få" från Barncancerfonden då jag ska springa för dom på Göteborgsvarvet. Den var dyr, 400 kr men sport-BH:ar är ju dyra!


Kylspray och kinesiotejp. Fick tips om tejpen på en rehabsida på nätet, den används för att effektivt stimulera muskler och vävnader, behandla smärta, värk och stelhet samt leder och störningar i musklerna. Tänkte jag skulle klä in mig i tejpen innan Göteborgsvarvet för att inte få så ont överallt! />

Vårkänslor!!!! Ungarna sprang ut på baksidan när vi kom hem från dagis. Jack var alldeles galen och Felix var lika glad som vanligt över att skuggan följer honom överallt...

Åsså hem...

Redo att springa hem från jobbet! Brukar köra med vätskebältet för att kunna ha iphonen med spotify i öronen.








Precis DÄR jag pekar har jag fått ont efter några kilometers löning! Jag vände mig en natt för ett par veckor sedan och kände att det var något som hände, är nästan säker på att det är en liten bristning... Googlar mig trött och vill vill hitta en lösning utan vila, naprapat och kiropraktor...




Hemma blev den en smoothie på hallon, ½ banan och lite fil. Löpturen blev på 5,6 km och 358 förbrända kalorier ☺