FREDAG och veckans 5:a

Shoooop och sen gick det fyra dagar... Direkt efter jobbet och barnhämtning stack jag ut på en kort löp! Ikväll iklädd Felix reflexväst, hittar inte min superväst från Craft som jag fick i present förra året av Sofia och Tony. Måste LETA!! Det gick bra, lite snöigt men 5 km är så himla lagom. Tredje fredagen det blir en femma, känns som en bra vana.

Ätit gott och nu soffan. Hur nära kan man titta på en TV?



Börjat pula lite med adventsprylar, ska fortsätta imorgon.





Imorgon är "testdagen" på Factorutmaningen :). Vi ska göra 40 st burpees och 30 st clean & jerk på tid, inte efter varandra utan i två omgångar.
Återkommer med resultat på det och övriga siffror för den som är intresserad :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

T som i trummor och tabata

Hit och dit och fram och tillbaka! Hämtade ungarna efter jobbet och åkte hem med Jesper och Jack. Felix och jag drog till Factor för ett tabatapass. Direkt därifrån till Växhuset för Felix trummor.





Imorgon gång 4 av 5 på min utbildning i sjukdomsklassificering. Har pluggat lite ikväll...


- Posted using BlogPress from my iPhone

E N S A M

Ibland är det bra gott att få va ifred! De andra sitter i källaren och tittar på Lorax och jag ligger uppe och tittar på Så mycket bättre. Äter lite godis och har det allmänt bra!














- Posted using BlogPress from my iPhone

Chokladkaka

4 dl mandelmjöl
18 urkärnade dadlar
Ca 3-4 msk vatten
3-4 msk kokosfett/olja
Lite salt
En mosad banan
0,5 dl kakao

Mixa dadlarna, bananen och 2 msk vatten. Tillsätt fettet. Blanda de torra varorna i en annan skål. Blanda ihop allt, tillsätt någon till msk vatten och lägg/häll den ganska kladdiga smeten i en form, strö över kokos och ställ kallt.












- Posted using BlogPress from my iPhone

Megamacka - cheat day

Har denna vecka saknat hårdmackor! Nu är det ju absolut inget fel på hårdmackor i sig men i min utmaning jag kör nu går det bort! På lördagarna är det ju fritt att äta vad man vill och man bör fylla på rejält!

Frukost idag blev havregrynsgröt med keso, kanel och Stevia strö.


Hälsoknäcke som är grymt gott med kaviar och ägg! Vlt och kaffe!!


Man bör oxå dricka citronvatten under cheat day och jag har förberett en kanna på bänken.


Mina föräldrar kommer ut på fm på en kaffe, återkommer med ett toppenrecept på chokladkakan vi ska gå lös på. Innehåller inget vitt socker och inget vetemjöl men är ändå gooood!!

Micke och Jesper drog precis till Skinnskatteberg på innebandy och de två små sover än!! Klockan är 8:50, helt sjukt länge!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Varför gör du på dette viset??

Ronja på bioduken ikväll, lagom spännande och skoj, dock mest mysig. Det fattas bara en stor godisskål men den tar vi imorgon!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Chins PB

Tjohoo! Åtta asfula chins! Vinner inget pris för dom men dock åtta stycken! När jag började på Factor kunde jag inte göra EN med handflatorna från mig, däremot kunde jag göra ett par med händerna åt andra hållet! Utveckling! :)








Ett asflåsigt pass idag. Vi var bara tre stycken vilket var rätt skönt!

Vi gjorde nedanstående övningar 11 varv (på 12 min), man hade 1 min på sig på varje varv, var man klar på 30 sekunder fick man vila tills nästa minut började...

7 Front squat
20 Mt. Climbers
7 Squat junis
2 Front Squat

Blev så trött i låren sen att jag höll på att drulla ner för källartrappan..

- Posted using BlogPress from my iPhone

Frukost!

Under min utmaning via gymmet tycker jag frukostarna är svåra, eller tråkiga rättare sagt. Inga mjölkprodukter (med undantag för lite kvarg och keso) och inget bröd är "tillåtet". Det blir med andra ord mycket ägg och grönsaksomeletter. Idag provade jag en för mig ny frukost.

3 ägg
2 msk kokosmjöl
0,5 dl vatten

Fick stå och dra en stund och stekte sedan som plättar i kokosolja. Hade keso och kanel till. Helt ok gott! Lite paprika på sidan.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hej och hå det rullar på....

2 dagar till klippning
4 dagar kvar till cheat day
14 dagar kvar av utmaningen på Factor
21 dagar kvar till julfest/middag på jobbet
31 dagar kvar tills man får vara ledig i jul!
41 dagar kvar av 2012

Zzzzzöndag

Fm-pass på Factor. Ett jobbigt partnerpass med massa jobbiga övningar :) Körde på 55 kg på tyngsta och sista styrkedelen (2 rep) och på 45 kg i passet.


Sköööna 2XU-tights, börjar bli slitna men funkar fint!





En kort sväng till lekplatsen innan jag lagade lasange och äggmuffins.








Somnade till på soffan en sväng, var ju chaufför i natt, ska snart iväg på spinning, dubbla pass idag!

Pöss!

Cheat day

Utmaningens andra cheat day, dagen då man får äta vad man vill! Å det har jag verkligen gjort! Hoppas förbränningen fått sig en smäll idag och kör hårt kommande vecka!

God kaka under Jespers innebandymatch! Inget socker eller vitt mjöl, endast mandelmjöl, dadlar och annat "nyttigt"! Tack Rikard för den!!


Var hem till mina föräldrar på lunch, smörgåstårta och tårta... Min händiga pappa har målat en fågel på väggen, fin va?


Potatisbakelser, fläskfilé och bea!


After8-cheesecake à la Elisabeth, mycket gott! Tack för den!!


Testade Per Mobergs vin ikväll, mycket gott det oxå! Drack ett halvt glas vid 18:00. Ska vara chaufför i natt vid 01-tiden åt svärfar så det fick vara nog.


Proppis tjockis va namnet!

Löpning

Kommer ni ihåg vad jag sprang mycket förut? Nu nästan ingenting... Å det kändes på eftermiddagens runda på 30 min. Herre jösses va tråkigt det var! Jobbigt! Ingen musik! Inget flyt! MEN jag ska fortsätta löpa eller ska jag nu kanske kalla det för att jag joggar.... Det är bra träning, effektiv träning! Får fixa musik igen och bara springa när jag har orken i kroppen så det går lättare. Märkte på senaste Factorpasset att jag tappat mycket flås! Inte bra...


- Posted using BlogPress from my iPhone

Plågeri

Jesper och jag plågar oss varje torsdag med att titta på Hela Sverige bakar!





Veckans andra Factorpass har idag genomförts. Det gick ok men det känns som jag tappat all kondition :( Idag körde vi:

Squat clean 2
15 push ups
Squat clean 1
Lateral jump 30 (över stången)
+ 8 tuck jump varje hel minut

Idag var det ett mycket trevligt reportage i VLT om Factor.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Väntelista för sövning

Vi var till specialisttandläkaren med Felix i sept. De ville göra rent hans tänder, pensla med sån plast och ta röntgenbilder men eftersom Felix inte hade gått med på det bestämdes att det skulle göras i samband med en sövning. Vi hade en tid till öron veckan efter där vi skulle få besked om han behövde ha nya rör i öronen och DÅ sövas, man vill ju inte söva honom i onödan/flera gånger. Då rören satt bra hamnade Felix nu på väntelista hos tandläkaren och till våren blir det sövning för:

* Pensling
* Rengöring av tänder
* Röntgenbilder
* Gjutning av gomplatta
* Blodprov (sköldkörtelprov)





- Posted using BlogPress from my iPhone

Lunchprom!

Man blir ju helt galen av att sitta och lyssna i 7 timmar och då vi fick lång lunchrast idag går jag en promenad! Skönt att gå ur kroppen lite träningsvärk sedan passet med marklyft i söndags (!), tabatan igår känns bara i bröstmusklerna!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Räddaren i nöden

Onsdag och utbildning igen! Måste komma i tid, då gäller ju liksom inte flextiden... Felix krånglade och ville inte gå med Jesper, men då kom Elias med kicken och Felix fick åka med :) Skönt för mig :)





- Posted using BlogPress from my iPhone

Planering - en förutsättning för att lyckas

Äter ju strikt nu alla dagar utom lördagar. Är inne på dag 8 (av 30) i utmaningen "Eat clean - lose fat" (har dock kört själv sedan förra måndagen) med bra resultat både i vikt, mätning och ork! Tanken är inte heller att jag ska gå ner massa i vikt utan orka mer och må bra då man utesluter en massa tillsatser och onödiga kolhydrater.

Har gjort matlådor ikväll! 4 lådor med linser och köttfärs. 4 lådor med lax och broccolimos. 6 äggmuffins med lök, tomat, paprika och nötfärs. En stor laddning med vitkålssallad. Det tog tre timmar men va skönt att ha veckans mat klar. Mitt i allt kom Linas Matkasse, denna vecka även med en frukost- och mellanmålskasse!















Braaaaa med ekologiska varor!


- Posted using BlogPress from my iPhone